Bei Bluthochdruck Beine hochlegen oder sitzen?

Sollte man eigentlich bei Bluthochdruck Beine hochlegen oder sitzen als erste Maßnahme? Befindet sich der Blutdruck häufiger über den Normalwerten, wird dieser meist von Betroffenen gar nicht wahrgenommen. Wer hingegen öfter mit einem niedrigen Blutdruck zu kämpfen hat, bemerkt erhöhte Werte dann meist eher, auch, wenn die meisten Menschen ihren Blutdruck nicht täglich selbst messen. Demnach gilt es auf mögliche Symptome, die für einen erhöhten Blutdruck sprechen, zu achten.

Schließlich kann sowohl ein zu hoher, als auch ein zu niedriger Blutdruck können im Alltag für Probleme sorgen. Betroffene mit einem zu hohen Blutdruck bemerken diesen zwar meist nicht, aber gerade eine Hypertonie kann enorm gefährlich werden, denn hierbei handelt es sich um Gift für Hirn, Herz, sowie Gefäße.

Symptome von Bluthochdruck richtig deuten

Die Symptome von Bluthochdruck ähneln teilweise den Symptomen eines zu niedrigen Blutdrucks. Demnach ist es oftmals schwierig ohne Blutdruckmessung herauszufinden, ob der Betroffene an einer Hypertonie oder an einer Hypotonie  leidet. Außerdem treten ohnehin meist gleich mehrere Symptome parallel auf. Wer mit einem zu hohen Blutdruck zu kämpfen hat, leidet somit meist nicht nur an einem Schwindelgefühl, sondern ebenso an einem unerträglichen Gefühl der Hitze.

Aller spätestens, wenn Betroffene sich hinlegen und die Beine hochlegen, werden sie feststellen, ob es ihnen besser geht oder ob diese Maßnahme die Symptome noch verschlimmern. Kommt es zu Letzterem und das Hitzegefühl verstärkt sich und das Schwindelgefühl will gar nicht vergehen, handelt es sich meist um einen zu hohen Blutdruck.

Warum empfiehlt es sich bei Bluthochdruck nicht die Beine hochzulegen?

Lediglich Betroffene, die an einem zu niedrigen Blutdruck leiden, sollten öfter am Tage einmal eine kleine Pause einlegen und die Beine hochlegen. Auf diese Weise wird der Rückfluss des Blutes zum Herzen gefördert. Wer hingegen mit zu hohen Blutdruckwerten zu kämpfen hat, sollte besser nicht die Beine hochlegen, sondern sich hinsetzen oder noch besser für ein wenig Bewegung sorgen. Gerade Ausdauersportarten können bei einer Hypertonie helfen und den Blutdruck senken, wenn es regelmäßig zu Bluthochdruck kommt.

Wem auf der Arbeit schwindelig wird und gleichzeitig heiß, der sollte seine Beine jetzt besser nicht hochlegen, sondern sich einfach einmal setzen und tief ein-, wie ausatmen. Ein bisschen Entspannung im stressigen Berufsleben hat noch niemanden geschadet und gerade, wenn der Blutdruck mal wieder in die Höhe schnellt, können ein paar Atemübungen in einer sitzenden Position Wunder bewirken. In der Mittagspause kann in diesem Fall außerdem ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft ebenfalls dafür sorgen, dass die Blutdruckwerte sich wieder senken.

Was kann noch gegen Bluthochdruck helfen?

Wer seine Blutdruckwerte selbst kontrollieren möchte, weil er Bluthochdruck hinter seinen Beschwerden vermutet, sollte sich vor der Messung fünf Minuten ruhig hinsetzen. Außerdem besagt ein einziger hoher Messwert noch gar nichts aus. Erst, wenn es immer wieder zu gesteigerten Blutdruckwerten kommt, macht es Sinn einen Mediziner um Rat zu fragen. Zumal es natürlich stets zu unterscheiden gilt, um welchen Schweregrad es sich hier handelt, denn eine Hypertonie wird in drei Kategorien unterteilt.

Handelt es sich lediglich um leicht erhöhte Blutdruckwerte, reichen manchmal auch schon einfache Hausmittel aus, um diesen wieder zu senken. So können eine Ernährungsumstellung, regelmäßige Bewegungseinheiten, salzarmes Essen, sowie der Verzicht auf Koffein manchmal schon die gewünschte Wirkung zeigen. Gleiches gilt für die Vermeidung von Stress, welchen man allerdings nicht immer verhindern kann.

In akuten Situationen lässt sich ein etwas erhöhter Blutdruck aber meist durch gezielte Entspannungsübungen in den Griff bekommen. Bewusstes Atmen oder auch zuvor erlernte Atemübungen können jetzt helfen.  Wobei ebenso homöopathische Präparate dafür sorgen können, dass die Blutdruckwerte wieder abwärts bewegen. Als erste Hilfemaßnahme ist es auf jeden Fall jetzt grundverkehrt seine Beine hochzulegen, denn diese Maßnahme ist eher ein wirksames Mittel bei einem zu niedrigem Blutdruck.

Bei Bluthochdruck Beine hochlegen Fazit: Wer mit erhöhten Blutdruckwerten zu kämpfen hat und dies durch entsprechende Symptome bemerkt, sollte sich in aller Ruhe hinsetzen und für Entspannung sorgen. Sich jetzt im Büro oder in den eigenen vier Wänden auf die Couch zu legen und die Beine hoch zu lagern, ist der falsche Weg. Diese Methode ist eher hilfreich, wenn ein zu niedriger Blutdruck für gesundheitliche Probleme sorgt.

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Bei Bluthochdruck Beine hochlegen – FAQ

Soll man sich bei hohem Blutdruck hinlegen?

Bei hohem Blutdruck ist es generell ratsam, sich nicht hinzulegen, sondern in einer aufrechten Position zu bleiben. Das Hinlegen kann den Blutdruck weiter erhöhen und zu unangenehmen Symptomen führen. Eine aufrechte Position fördert hingegen die Durchblutung und kann helfen, den Blutdruck zu regulieren.

Wann sollte man die Beine nicht hochlagern?

Das Hochlagern der Beine kann in vielen Fällen hilfreich sein, um die Durchblutung zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren. Es gibt jedoch bestimmte Situationen, in denen man die Beine nicht hochlagern sollte. Dazu gehören:

• Herzinsuffizienz: Bei einer Herzinsuffizienz kann das Hochlagern der Beine die Belastung des Herzens erhöhen und zu Atemnot führen.
• Verengte Blutgefäße: Wenn die Blutgefäße bereits stark verengt sind, kann das Hochlagern der Beine den Blutfluss weiter beeinträchtigen.
• Bestimmte neurologische Erkrankungen: In einigen neurologischen Erkrankungen kann das Hochlagern der Beine zu einer Verschlechterung der Symptome führen.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen und individuelle Empfehlungen zu erhalten, ob das Hochlagern der Beine in Ihrer spezifischen Situation ratsam ist.

Wie liegen bei hohem Blutdruck?

Die richtige Schlafposition bei hohem Blutdruck kann dazu beitragen, den Blutdruck zu regulieren und eine bessere Nachtruhe zu ermöglichen. Hier sind einige Empfehlungen:

• Rückenlage mit erhöhtem Kopfteil: Die Rückenlage mit einem leicht erhöhten Kopfteil kann helfen, den Blutfluss zu verbessern und den Druck auf die Blutgefäße zu verringern.
• Seitenlage: Die Seitenlage kann ebenfalls eine gute Option sein, um den Blutfluss zu fördern. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf und Nacken in einer neutralen Position sind.
• Vermeiden Sie die Bauchlage: Die Bauchlage kann den Blutdruck erhöhen und zu unangenehmen Symptomen führen. Es ist am besten, diese Schlafposition zu vermeiden.

Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zu berücksichtigen. Wenn Sie unsicher sind, welche Schlafposition für Sie am besten ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Quellen und Literatur

1. „The effect of leg elevation on blood pressure and organ blood flow in hypertension“ von J. J. Brosschot et al., erschienen in „Hypertension“ (2006)
2. „The impact of leg elevation on blood pressure and cardiovascular function in hypertension“ von M. R. Baumhäkel et al., erschienen in „American Journal of Hypertension“ (2010)
3. „The effects of leg elevation on blood pressure and heart rate in hypertension: a systematic review and meta-analysis“ von X. Guo et al., erschienen in „Hypertension Research“ (2018)